Essas atividades podem trazer benefícios para a saúde e qualidade de vida dos praticantes, como fortalecimento muscular e aumento da resistência, além de oferecer modalidades para os diferentes gostos e objetivos.
Na prática, elas se diferenciam dos exercícios aeróbicos, mas as duas categorias podem ser inseridas na rotina de maneira complementar para ampliar os resultados, dependendo das metas e das condições físicas de cada pessoa.
Entenda o que caracteriza cada prática e quais as modalidades e benefícios das atividades anaeróbicas.
Os exercícios anaeróbicos são atividades de força, caracterizadas pela alta intensidade e pela curta duração. Nesse tipo de prática, são intercalados períodos de atividade e de descanso.
A pesquisa “Treinamento Aeróbio e Anaeróbio: Uma Revisão” explica que esse tipo de exercício gera a fadiga muscular de forma mais rápida, devido a contração dos músculos. Por isso, os períodos de descanso são necessários.
O artigo também esclarece que essa prática não exige oxigênio para produzir energia e tem como objetivo gerar um alto impacto físico, promovendo o alongamento e a tonificação dos músculos.
Enquanto o exercício anaeróbico se caracteriza pela alta intensidade e curta duração, os aeróbicos são definidos como de longa duração, com práticas de intensidade baixa ou moderada.
As definições também são do estudo “Treinamento Aeróbio e Anaeróbio: Uma Revisão”,que explica como principal diferença entre aeróbico e anaeróbico o tipo de metabolismo energético utilizado por cada uma.
Nas atividades aeróbicas, as práticas são contínuas e o oxigênio é a principal fonte de queima de substâncias geradoras de energia para os músculos.
Exercícios como ciclismo, natação e caminhada estão entre os exemplos de atividades aeróbicas.
As anaeróbicas, por sua vez, têm a força e a contração muscular como base, por isso a musculatura é a principal fonte de energia durante essas ações.
Os dois tipos de exercícios podem ser combinados de acordo com as necessidades e objetivos de cada praticante. Para isso, é importante contar com a orientação de profissionais da área.
De acordo com o estudo sobre os efeitos dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos para adultos com sobrepeso, um programa de atividades com as duas práticas se mostrou mais completo para reduzir riscos cardíacos nesse grupo.
Dentro da categoria de atividades anaeróbicas, é possível encontrar uma série de exercícios que podem contribuir para o bem-estar, qualidade de vida e saúde do praticante.
Conheça exemplos de atividades que se encaixam nessa categoria.
A musculação está entre os principais exemplos de modalidades anaeróbicas, envolvendo resistência e com o uso de pesos.
No caso da musculação com foco no sistema anaeróbico, as práticas apresentam menor duração e são realizadas com o apoio de equipamentos.
Para isso, são trabalhados diferentes grupos musculares de maneira contínua, com o equilíbrio entre período em atividade e período em descanso que caracteriza as modalidades anaeróbicas.
Pular corda é uma atividade física intensa e de curta duração, portanto também se encaixa na categoria de exercícios anaeróbicos.
Além de resistência muscular, a prática também trabalha a resistência cardiorrespiratória. Por isso os níveis de dificuldade e intensidade podem variar de acordo com o condicionamento físico de cada praticante.
É possível iniciar em um ritmo menos acelerado e aumentar conforme o corpo se acostuma com a atividade.
Para isso, é importante ter orientação e acompanhamento de profissionais da área, que podem indicar a frequência, o tipo de exercício e a intensidade mais adequada para cada organismo.
O pilates tem como foco o alongamento e o condicionamento físico, utilizando equipamentos ou o peso do próprio corpo como base para execução dos exercícios.
A ideia é movimentar o corpo todo de maneira equilibrada, trabalhando também a respiração durante as séries de exercícios.
Com essas ações, o pilates tem como principais objetivos:
Dentro dessa prática, existe uma modalidade alinhada aos treinamentos HIIT (High-intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade), que pode trabalhar o sistema anaeróbico.
A calistenia é uma prática caracterizada pelo uso do peso do próprio corpo em movimentos específicos, com o objetivo de alongar e fortalecer os músculos. Nessa atividade, o praticante não utiliza equipamentos.
Por não precisar de aparelhos, o treino de calistenia ganhou destaque durante a pandemia, conquistou novos adeptos e também espaço nas redes sociais.
A prática pode ser realizada ao ar livre e, em níveis mais avançados, pode incluir o uso de itens como barras de ferro ou paralelas para potencializar os exercícios.
Outros elementos, como o tapete de borracha, podem ser utilizados para trazer mais conforto durante a atividade.
Corridas também podem fazer parte das práticas anaeróbicas, desde que se encaixem nas características dessa categoria de exercícios físicos.
A corrida de 100 metros rasos, por exemplo, é uma modalidade anaeróbica, uma vez que apresenta intensidade mais alta e tem curta duração.
Esse tipo de atividade pode contribuir para o fortalecimento e a resistência muscular, bem como para a capacidade cardiorrespiratória do praticante.
Em geral, incluir a prática de atividades físicas na rotina, tanto de alta como de baixa intensidade, traz benefícios para a qualidade de vida e o bem-estar.
De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, alguns desses benefícios são controle do peso, melhoria do sono, redução de estresse e prevenção a diferentes doenças, como diabetes e pressão alta.
Cada tipo de atividade anaeróbica apresenta um foco e pode trabalhar uma variedade de funções físicas e mentais, levando a esses benefícios.
Confira quais são os principais resultados positivos que as práticas anaeróbicas podem gerar.
O fortalecimento muscular é um dos principais objetivos das atividades anaeróbicas, o que pode contribuir para o aumento da força corporal de uma forma geral.
Com isso, é possível melhorar a execução de atividades que exigem o uso da força, como o levantamento de pesos, por exemplo.
No caso de idosos com perda de massa corporal – que está associada a perda de força – os treinos de resistência podem reduzir inflamações causadas pela sarcopenia (doença responsável por essa perda de massa).
O artigo “Treinamento Aeróbio e Anaeróbio: Uma Revisão”, apresentado anteriormente, destaca o aumento da massa muscular como um dos principais benefícios do treinamento anaeróbico.
Essa é uma consequência do fortalecimento dos músculos, que tende a gerar também uma melhora na resistência corporal.
Dessa forma, é possível reduzir o cansaço e ampliar o desempenho em outras atividades, desde as rotineiras, como subir escadas, até as mais intensas, como correr.
As atividades anaeróbicas também trabalham a respiração, por isso podem contribuir para uma melhoria na capacidade pulmonar.
Além disso, ao auxiliar no aumento da resistência física, as práticas anaeróbicas também podem melhorar o condicionamento físico e, com isso, fortalecer o sistema cardiovascular.
Isso pode contribuir para a prevenção de doenças cardíacas e auxiliar no funcionamento do organismo.
A perda de peso pode ser um reflexo do treino anaeróbico a longo prazo, uma vez que eles tendem a contribuir para a formação de massa magra e para uma melhora no metabolismo.
O estudo “Treinamento Aeróbio e Anaeróbio: Uma Revisão”, também elenca a queima de gordura corporal como um dos principais benefícios da prática de atividades anaeróbicas.
Segundo os dados, esse tipo de exercício promove maior queima de calorias durante a prática e também quando o corpo está em repouso.
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